Всесвітній день ментального здоров'я у Лисичанському промислово-технологічному фаховому коледжі

 Щороку 10 жовтня у світі відзначається Всесвітній день ментального (психічного) здоров'я. Головна мета цього дня — привернути увагу до проблем із психічним здоров'ям, поширити інформацію про важливість психологічного добробуту, подолати стигму щодо звернень по допомогу та нагадати про ефективні інструменти самодопомоги.

З нагоди цієї важливої дати в нашому коледжі було проведено спеціальний тематичний захід, який було проведено соціальним педагогом Сарбєй А.П. для здобувачів освіти груп 1ОВп-д, 2ОВп-д, 3ОВп-д, 3ПНГп-к.  Учасники обговорили актуальні виклики сьогодення, рівень стресу та способи збереження внутрішньої стійкості в умовах дистанційного навчання та сучасних реалій.

 

За визначенням ВООЗ, психічне здоров'я — це не просто відсутність хвороб, а гармонійне поєднання кількох складових:

• Благополуччя та реалізація власних здібностей;
• Здатність протистояти життєвим стресам;
• Можливість продуктивно та плідно працювати.

Реалії сьогодення: чому турбота про ментальне здоров’я стала критично важливою? Статистика європейського та національного рівня свідчить про колосальне напруження суспільства.

Під час заходу особливий акцент було зроблено на макростратегіях стійкості та щоденних ритуалах, які допомагають зберегти внутрішній ресурс:

1.     Відновлення контролю: Знайдіть невелику сферу, яку ви можете повністю контролювати щодня (наприклад, графік сну чи ранкові побутові рутини).

2.     Алгоритм відновлення (інтеграція в рутину):

o    Ранок: починайте день зі стабільних дій (теплий чай, фільтрація новин, збалансований сніданок).

o    День: забезпечте фізичну активність (прогулянка, розтяжка) та підтримуйте позитивне спілкування.

o    Вечір: приділяйте час читаюванню, хобі, прогулянкам перед сном та забезпечте повноцінний 7–8 годинний сон.

3.     Тілесні практики та швидка допомога при гострому стресі:

o    Техніка самообіймів для заспокоєння.

o    Відкриті долоні для зняття напруги та розслаблення рук.

o    Техніка заземлення «Маятник» (повільні переноси ваги тіла без відриву стоп від землі).

4.     Когнітивні інтервенції:

o    «Думки в коробці» — техніка для звільнення від тривожних думок перед сном.

o    «Сенсорне сафарі» — вправа на повернення в момент тут і зараз (знайти навколо 5 речей, які бачите, 4 звуки, 3 поверхні для дотику, 2 запахи та 1 приємну річ).

Куди звертатися по підтримку?

Якщо ви відчуваєте, що ресурс вичерпано і самостійно впоратися складно, пам'ятайте: ви не самотні. Завжди можна скористатися безкоштовними гарячими лініями та онлайн-платформами.

• Національна гаряча лінія для дітей та молодi: 116 111 або 0 800 500 225.
• Lifeline Ukraine (профілактика самогубств та підтримка психічного здоров'я): 7333.
• Платформа онлайн-підтримки «Розкажи мені»: tellme.com.ua.
• Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?»: howareu.com (база знань та практик).

Пам'ятайте: піклуватися про ментальне здоров'я — це не розкіш, а життєва необхідність. Будьте добрі до себе та знаходьте радість у дрібницях!